Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nie zawali, jeśli raz na jakiś czas nadwyżka kaloryczna będzie troszkę niższa. III - Nie mam takiego apetytu, by dostarczyć wymaganą ilość kalorii. 1. Włącz do diety tłuszcze. 1g tłuszczu zawiera 9kcal. 50g tłuszczu to 450kcal - ilość, która po dodaniu do bilansu złożonego na 0 pomoże Ci ruszyć z kopyta w kierunku budowania masy. 2. Pij [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam do was prośbę otóż chciałbym się doradzić/spytać czy dobrze dobrałem dietę oraz suplementy. Od około 5 lat uprawiam sporty ( pływanie, piłka nożna, jazda na rowerze) a teraz chciałem zbudować sylwetkę na wakacje :-P . To może najpierw Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Postaram się dodać jutro. Wiek :17 Waga :85 Wzrost :184 Staż [...]
Dieta na masę - od czego zacząć? /SFD/2016/12/27/1c65b6ea63f845648dccd9263de16e0e.jpg 1. Dieta na masę – jak zacząć? 2. Zapotrzebowanie kaloryczne 3. Jaka powinna być nadwyżka kaloryczna? 4. Ile białka, węglowodanów i tłuszczu? Dieta na budowę masy mięśniowej kojarzy nam się głównie z większą ilością jedzenia i treningiem opartym na dużych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]
[...] żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 [...]
REDUKCJA LUTY - CZERWIEC LOW CARB Co prawda mam dziennik, ale w tamtym brakuje ładu i składu. Ciągle zmieniałem zdanie jak kobieta w ciąży, więc postanowiłem zrobić nowy w którym będę opierał swoje założenia dot. redukcji z poprzedniego roku. http://s2.ifotos.pl/img/46wkozjpg_wxeexxs.jpg Białko: 190g Węgle: Nie mniej niż 50g i nie więcej niż [...]
[...] itp na treningu carbo po treningu niewielka porcja gainera wraz z białkiem i aminkami w potreningowym 50-70g ryżu kaszy w ciągu dnia mięso/jaja/ryby + warzywa,tłuszcze, napoje na słodzikach ogólnie 5-6posiłków dziennie, na dniach rozpisze dokładnie, z podziałem kalorycznym i makroskładników. suplementacja WP81+ - po treningu i do [...]
[...] z mniej więcej podobnie zróżnicowanymi posiłkami, kilka razy dziennie. Dodatkowo, przy dużej podaży ww na masie odradza się spożywanie produktów bogatych w cholesterol/tłuszcze nasycone, gdyż ich obecność we krwi z jednoczesną obecnością glukozy sprzyja rozwojowi miażdżycy/skutecznej syntezie triglicerydów przez wątrobę i w efekcie [...]
[...] oprócz dojazdów do pracy rowerem (30min w obie strony) robię cardio 3x w tygodniu po 45min bieg w umiarkowanym tempie. Dieta 2200kcal 160g białko 140g węglowodany 110g tłuszcze Nie jem codziennie tego samego, robię rotację kilku posiłków np. na śniadanie omlet, owsianka, bądź twaróg. Kalorię liczę za pomocą aplikacji YAZIO. Dzisiejszy [...]
[...] weglowodanow/kg masy - 0,5-1 g tluszczy/kg masy - 30-40 kalorii/kg masy (zaleznie od trybu zycia i aktywnosci fizycznej w ciagu dnia) Oczywiście wszystko zalezy od stopnia zatłuszczenia i tempa metabolizmu, wiec każdy może manipulowac proporcjami. Radze jednak bialka pozostawic na stalym poziomie a zmieniac proporcje tluszczy i weglowodanow. Dla [...]
ponizszy wywod zamieszczam dla ambitnych i zdeterminownych osob, ktore chcialyby cos osiagnac konkretnego podczas swoich treningow - zaznaczam, ze nie jestem ekspertem, ale amatorem, ktory dlugo siedzi w temacie i chce sie po prostu podzielic swoim niewielkimi, ale skutecznymi doswiadczeniami, jak rowniez zwrocic sie (na koncu) o kilka porad do [...]
[...] po treningu to jem po prostu np 10g więcej tłuszczy itd a kalorie się zgadzają (jem po prostu mniej węgli na zysk zdrowych tłuszczy). Obecnie to wychodzi : 3500kcal - 90g tłuszcze, 200g białka (2g zwierzęcego i około 1g roślinnego na 1kg/mc) oraz 470g węglowodanów. Nie zawsze tak to wygląda, bo czasami zjem sobie jakieś jabłko między posiłkami [...]
[...] i ich odbudowę. Kolejnym pocieszający rezultat zwiększonej ilości węglowodanów stanowi to, iż ciało nie będzie sięgało po energię do tkanek mięśniowych. 3.Jedz właściwe tłuszcze. Nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Kwasy tłuszczowe omega-3, występujące w łososiu zapobiegają zapaleniom mięśni, zwiększają glikogen oraz polepszają syntezę [...]
ponizszy wywod zamieszczam dla ambitnych i zdeterminownych osob, ktore chcialyby cos osiagnac konkretnego podczas swoich treningow - zaznaczam, ze nie jestem ekspertem, ale amatorem, ktory dlugo siedzi w temacie i chce sie po prostu podzielic swoim niewielkimi, ale skutecznymi doswiadczeniami, jak rowniez zwrocic sie (na koncu) o kilka porad do [...]
Witam Postaram się krótko bo jest już późno a jutro muszę wstać do pracy. Także ten, może wiele osób mi nie uwierzyć ale ćwiczę już jakiś rok, sam sie wszystkiego uczyłem, startowałem z FBW i większośc właśnie czasu robilem tego typu treningi, początki były spoko, przez pierwsze pół roku wbiłem dużo masy a potem kolejne pół roku to był jeden [...]
[...] po przeczytaniu tego artykułu i dwóch innych mógłbyś oficjalnie dodawać przedrostek dr przed swoim imieniem, a prof. po doczytaniu jeszcze czterech. Białko, węglowodany, tłuszcze to podstawowe składniki w diecie kulturysty. Staramy się dostarczać tych składników w takich proporcjach, aby nasze mięśnie wciąż się rozrastały. Spędzamy wiele [...]